جذور الأشواغاندا فوائدها واستعمالاتها

الأشواغاندا (Ashwagandha)، المعروفة أيضًا باسم Withania somnifera، هي نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الباذنجانات (Solanaceae)، وهي شائعة الاستخدام في الطب الهندي التقليدي (الآيورفيدا) منذ قرون طويلة. يُعتبر الأشواغاندا من الأعشاب القوية المعروفة بقدرتها على تعزيز الصحة العامة والراحة النفسية التي فقدها العديد من الاشخاص من ضغوط الحياة اليومية.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأشواغاندا تمتلك العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

تقليل التوتر والقلق: يُعتبر الأشواغاندا من الأعشاب المؤثرة على مستويات الإجهاد، حيث يُظهر البعض من الأبحاث أن تناول مستخلص الأشواغاندا يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الإجهاد والقلق.

تحسين الصحة العقلية: تشير بعض الدراسات إلى أن الأشواغاندا قد تساعد في تحسين الصحة العقلية بشكل عام، بما في ذلك تقليل الاكتئاب وتحسين المزاج.
تعزيز الأداء البدني: هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الأشواغاندا قد تساعد في زيادة القدرة على التحمل البدني وتحسين الأداء الرياضي.
تعزيز القدرة على مقاومة الأمراض: يُعتبر الأشواغاندا من الأعشاب التي تعزز جهاز المناعة، مما يمكن أن يساعد في مكافحة الأمراض والالتهابات.
تحسين الصحة الجنسية: هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الأشواغاندا قد تساعد في تحسين الصحة الجنسية وزيادة الرغبة الجنسية.

يُعتبر الأشواغاندا آمنًا عند تناوله بشكل مناسب، ولكن قد تحدث بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان أو الإسهال عند بعض الأشخاص. لذا، يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء استخدام أي نوع من المكملات الغذائية التي تحتوي على الأشواغاندا، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية أخرى.

كم الكمية الموصى بها يوميا للبالغين؟

تختلف الكمية الموصى بها من الأشواغاندا يوميًا للبالغين حسب العديد من العوامل مثل الهدف من استخدامها والصيغة التي يُستخدم بها المستخدم. عمومًا، يمكن توجيهات الجرعة اليومية للأشواغاندا أن تكون حوالي:

بمعدل 300 ملغ إلى 500 ملغ من مستخلص الأشواغاندا يوميًا. يُنصح بتقسيم الجرعة على جرعتين، مثل الجرعة الصباحية والمسائية.
إذا كنت تفضل استخدام مسحوق الأشواغاندا، فقد تتراوح الجرعة الموصى بها بين 1.5 جرام إلى 3 جرام يوميًا.
مع ذلك، يجب دائمًا الالتزام بتوجيهات الاستخدام الموصى بها على العبوة أو النصائح الطبية المقدمة من الطبيب أو الصيدلاني المختص. ولا يجب تجاوز الجرعة الموصى بها دون استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية أو تتناول أدوية أخرى.

كم المدة الزمنية التي تبدا بظهور النتائج؟

عمومًا، يُمكن أن تظهر بعض الفوائد الأولية بعد فترة قصيرة من الاستخدام المنتظم، ولكن قد يستغرق بعض الأشخاص اسبوع قبل أن يلاحظوا تأثيرات كاملة على الصحة والعافية. من الجيد الالتزام بتناول الأشواغاندا لفترة من الزمن لإعطاء الجسم الوقت للتكيف والاستفادة من الفوائد المحتملة.

بشكل عام، يمكن للأشخاص الذين يستخدمون الأشواغاندا لأول مرة أن يلاحظوا تحسنًا تدريجيًا في الأيام أو الأسابيع الأولى، ومن ثم يستمرون في رؤية تحسنات إضافية مع مرور الوقت مع استمرار الاستخدام الدوري والمنتظم.

من خلال تجربتي الشخصية تناولت كبسولات من العلامة التجارية سوانسون لاحظت النتيجة خلال يومين تناولت كبسولتين معا قبل النوم بساعة كل كبسولة بها 450 ملغ وقبل تناول جذور اشواغندا
كنت اعاني من ضيق في الخلق والعصبية والانزعاج من اي شي حولي وكنت استيقظ صباحا وانا بحالة سيئة جدا واتوتر من اي سبب، لكن بعد تناول اشواغندا اختلفت كثيرا فاصبحت بحالة مزاجية ممتازة ولا اشعر باي قلق وجسدي رايق معظم الوقت اختلفت حياتي كثيرا عنما مضت حتى بعد توقفي عن تناول اشواغندا لمدة شهر اشعر بمفعولها مستمر لكن لارتفاع سعرها حيث يبلغ بين 45 - 50 ريال مايعادل 15$ امريكي اضطررت لتوقف عن تناوله.